- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Débutant
- Tenez un haltère dans chaque main, fléchissez les genoux, pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos au-dessus des genoux et commencez avec les haltères qui se touchent devant la poitrine.
- Avec les coudes pliés, élevez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, en marquant une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.