- Sente-se em um banco inclinado e segure um haltere com uma mão.
- Leve o halter até o ombro, com a palma da mão voltada para você e o cotovelo dobrado.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique diretamente acima da sua cabeça.
- Ao estender o braço, gire a palma da mão para longe do corpo.
