Сидя — односторонний полный боковой подъем с гантелью

: Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
: Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
: Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.

Мужчина

Упростите тренировки везде