MuscleWiki Logo

رفع جانبي كامل بذراع واحدة بالدمبل أثناء الجلوس

اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع ثني المرفقين قليلًا.
ارفع ذراعك إلى الجانب حتى تصبح الذراعان فوق الرأس.
اخفض الوزن بتحكّم، مع الحفاظ على شدّ مستمر في عضلات الكتف.