MuscleWiki Logo

Dambıl Oturarak Y Press

Dik bir sehpa üzerine oturun, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
Dambılları dışa doğru y şeklinde itin.