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Rotación externa de hombros con mancuerna

Siéntate en un banco con un pie apoyado sobre él.
Coloca el codo en la parte interior de tu codo y úsalo como palanca.
Apunta el puño hacia la pared y luego hacia el techo. Rota un total de 90 grados.
Руководство по Упражнению Rotación externa de hombros con mancuerna - Тренировка Hombros | MuscleWiki