- Dambılı bacaklarının arasında tut, kalçadan hafifçe öne eğil ve omzuna doğru patlayıcı bir şekilde çek.
- Dambılı dizlerin hafif bükülü olduğu pozisyonda omuz hizasında yakala.
- Kol tamamen açılana kadar ağırlığı baş üstüne doğru itin, ardından kontrollü bir şekilde indirin.
