- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel mit Obergriff auf deiner Schulter.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, während du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
