MuscleWiki Logo

Tek Kol Dambıl Hang Clean Ve Press

Dambılı bir elinizle, dizlerinizi hafifçe bükerek uyluk hizasında tutun.
Dambılı omzuna doğru patlayıcı bir şekilde yukarı çek ve akıcı bir hareketle yakala.
Kolu tamamen uzatarak baş üstüne doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.