- قف بشكل مستقيم ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك مع ثني بسيط للمرفقين.
- ارفع ذراعك إلى الخارج حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على الشد المستمر في عضلات الكتف.
- قف مستقيمًا ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك، مع ثني المرفقين قليلًا.
- ارفع ذراعك إلى الخارج حتى تصبح الذراعان متوازيتين مع الأرض.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد مستمر في عضلات الكتف.
