- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
- Dambılı omzuna getir, avuç içi vücuduna bakacak ve dirseğin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dambılı omzunuzun tam üstünde olacak şekilde yukarı doğru itin.