- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Neutralny
- Механика
- Wielostawowe
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Przyciągnij hantel do barku, z dłonią skierowaną do ciała i z łokciem zgiętym.
- Z tej pozycji wypchnij hantlę w górę, aż znajdzie się bezpośrednio nad ramieniem.