Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

: कंधे की चौड़ाई पर पैरों को रखें और एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए खड़े हो जाएँ।
: डंबल को अपने कंधे तक लाएँ, हथेली सामने की ओर और कुहनी मुड़ी हुई रखें।
: इस प्रारम्भिक स्थिति से अपने हाथ को ऊपर की ओर सीधा करें ताकि डम्बल सिर के ऊपर आ जाए।
: पूरे मूवमेंट के दौरान कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें।

Мужчина