MuscleWiki Logo

Tek Kollu Dambıl Push Press

Dambılı omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dizlerini hafifçe kır, ardından yukarı doğru iterek dambılı başının üzerinde kaldır.
Kolunuzu kısa süreliğine tamamen kilitleyin, ardından dambılı kontrollü bir şekilde indirin.