- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक डंबल को अपनी बगल में न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर कदम रखें और उसी पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठा लें।
- अपने बायाँ पैर को बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- बाएँ पैर से नीचे उतरें, फिर दाएँ पैर से, शुरुआत की स्थिति में लौटें।
