ثراستر بذراع واحدة بالدامبل

: أمسك الدمبل عند مستوى الكتف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
: انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع جسمك للأعلى مع رفع الدمبل فوق الرأس في حركة واحدة.
: أنزل الدمبل بسلاسة أثناء النزول للتكرار التالي.

Мужчина

Упростите тренировки везде