- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée, active ton gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant l'haltère verticalement vers votre menton, en gardant le coude près du corps et le poids aligné avec votre épaule.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et près du corps.
- Ramenez la charge à la position de départ en contrôlant la descente.
