MuscleWiki Logo

Жим гантели одной рукой сидя на полу (Z-пресс)

Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите одну гантель на уровне плеч.
Напрягите мышцы кора и выжмите гантель над головой, не наклоняясь в сторону.
Полностью выпрямите руку, сохраняя корпус неподвижным.
Медленно опустите гантель к плечу.