ضغط Z بالدمبل بذراع واحدة

: اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك دمبل واحدًا على مستوى الكتف.
: شدّ عضلات البطن واضغط الدمبل فوق رأسك دون الميلان إلى أحد الجانبين.
: مدّ ذراعك بالكامل مع الحفاظ على ثبات جذعك.
: أنزل الدمبل ببطء إلى كتفك.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: متقدم
Сила: دفع
Механика: تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Руководство по Упражнению ضغط Z بالدمبل بذراع واحدة - Тренировка الكتفين الأماميين | MuscleWiki