جسر الأرداف بساق واحدة مع دمبل

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض وحديدة ثقيلة على وركيك.
: ارفع رجلاً واحدة من الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
: من هذه الوضعية الأولية، قم بخفض الورك ببطء نحو الخلف حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.

Мужчина

Упростите тренировки везде