Ягодичный мост на одной ноге с гантелью

: Лягте на спину, стопы полностью на полу, гантель положите на бёдра.
: Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
: Из исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.

Мужчина

Упростите тренировки везде