- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Средний
- Сила
- Жим
- Хваты
- Верхний хват, Нейтральный
- Механика
- Базовое
- Лягте на спину, стопы полностью на полу, гантель положите на бёдра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
- Из исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.