Подъём таза на одной ноге с гантелью, пятки на возвышении

: Лягте на скамью, поставьте стопу на блин или низкий бокс и положите гантель на бедра.
: Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
: Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно.

Мужчина

Упростите тренировки везде