- Sırtüstü bir sehpa üzerine uzanın, ayağınızı bir ağırlık plakası veya alçak bir kutunun üzerine koyun ve dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı devreye alarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça geri indirin.
