- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Débutant
- Сила
- Pousser
- Хваты
- En prise haute, Neutre
- Механика
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol et un haltère posé sur les hanches.
- Relevez une jambe du sol, contractez les fessiers et soulevez les hanches vers le plafond.
- À partir de cette position de départ, abaissez lentement les hanches jusqu'à la position initiale.