- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Com a mão por cima, Neutro
- Механика
- Composto
- Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e um haltere sobre os quadris.
- Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
- Da posição inicial, abaixe os quadris lentamente até voltar à posição inicial.