MuscleWiki Logo

Ягодичный мост на одной ноге с гантелью

Лягте на скамью: стопы плотно на полу, гантель на бедрах.
Оторвите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.