رفع الحوض بساق واحدة بالدمبل

: ابدأ بالاستلقاء على لوح تمرين مع وضع قدميك مسطحة على الأرض ووضع حديد الدمبل على وركيك.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع الوركين نحو السقف.
: من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوراء حتى تعود إلى الوضعية الابتدائية.

Мужчина

Упростите тренировки везде