Dambıllı Jefferson Curl

: Kollarınız düz, dambılları uyluklarınızın önünde tutarak dik durun.
: Omurganı yavaşça aşağı doğru yuvarlayarak dambılları ayaklarına doğru uzat.
: Ters yönde hareket ederek omurlarınızı tek tek yuvarlayarak yukarı çıkın.

Мужчина

Основные Вторичные Третичные
Сложность: Orta seviye
Сила: Çekme
Хваты: Sarkaç
Механика: İzolasyon

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode