- Dambılı kadeh pozisyonunda tutun.
- Tek bacağınızla öne büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90-degree açıyla bükülü olmalı ve arka bacağınız düz olmalı.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
