- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Débutant
- Сила
- Pousser
- Хваты
- En prise haute, Neutre
- Механика
- Polyarticulaire
- Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds au sol et un haltère dans chaque main.
- Placez un pied au sol et l'autre légèrement en avant, genoux fléchis.
- À partir de cette position, soulevez les hanches du sol en poussant sur vos talons et en contractant les fessiers.