- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Avançado
- Сила
- Puxe
- Хваты
- Com a mão por cima
- Механика
- Composto
- Posicione a barra na metade da sua coxa. Encoste a perna que vai trabalhar na barra.
- Coloque um pé atrás. Mantenha apenas a ponta do pé de trás no chão. O pé da frente deve ficar totalmente apoiado o tempo todo.
- Dobre o joelho de trás e empurre os quadris para trás. Procure sentir um alongamento no isquiotibial da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente novamente até voltar à posição em pé.