- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Avançado
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Neutro
- Механика
- Isolamento
- Deite-se de costas no chão com um haltere. Aponte a sola dos pés para o teto, assim como o haltere.
- Alcance seus pés com o haltere antes de trazer sua coluna de volta ao chão.