डम्बल सुपरमैन

: पेट के बल जमीन पर पूरी तरह लेटें, बाहें सिर के ऊपर फैली हुई रखें। एक डम्बल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें।
: अपनी टांगें और छाती एक साथ जमीन से उठाएँ और ऊपर 1 काउंट के लिए रखें।
: कमर के निचले हिस्से को आराम दें और टांगें व छाती को वापस फर्श पर उतारें।

Мужчина

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