- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Neutralny
- Механика
- Izolacja
- Połóż się płasko na brzuchu, ręce wyciągnięte nad głową. Trzymaj hantlę chwytem neutralnym.
- Unieś jednocześnie nogi i klatkę piersiową z ziemi i przytrzymaj przez 1 odliczenie u góry.
- Rozluźnij dolną część pleców i opuść nogi oraz klatkę piersiową z powrotem na podłogę.