MuscleWiki Logo

ثبات سوبرمان بالدمبل

استلقِ على الوجه في وضعية الاستلقاء على حصيرة تمارين اللياقة البدنية.
أمسك الأثقال أمامك
ارفع الذراعين والأرجل في الوقت نفسه، مع الضغط على أسفل الظهر.