- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Izolacja
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając po 2 hantle w każdej ręce.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę.
- Rozpocznij ruch, unosząc hantle prosto w górę w kierunku brody, trzymając łokieć blisko ciała, a ciężar w jednej linii z barkiem.
- Podnoś ciężar, aż osiągnie poziom podbródka lub szyi, utrzymując łokieć wysoko i blisko ciała.