- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Intermediário
- Сила
- Puxe
- Механика
- Composto
- Posicione a barra aproximadamente na metade da sua coxa. Pressione os quadríceps contra a barra.
- Empurre os quadris para trás mantendo os joelhos na maior parte estendidos. Sinta o alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.