تمدد الرقبة في وضعية الجلوس المريحة

: ابدأ بالجلوس على الأرض بطريقة السجود المتقاطع.
: أنزل ذقنك ببطء نحو صدرك، مع الشعور بالإمتداد في خلف عنقك.
: قم بالاستنشاق وارفع رأسك لأعلى، ثم قم بالزفير وأنزل أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن.
: قم بالإمساك لبضع دقائق، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر التمدد.

Мужчина

Упростите тренировки везде