- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- نگه دارید
- Механика
- تمرین ایزوله
- ابتدا با نشستن با پاهای در هم گرفته روی زمین شروع کنید.
- به آرامی چانه خود را به سمت سینه خود بیارید و احساس کشش در پشت گردن خود را حس کنید.
- نفس بکشید و سرتان را بلند کنید، سپس با خروج هوا، گوش راستتان را به سمت شانه راستتان بیاورید.
- برای چندین نفس ثابت بمانید، سپس به طرف دیگر بروید و کشش را تکرار کنید.