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抬高倒V式耸肩

使用凳子或类似椅子的物体将双脚抬高。
慢慢放低你的身体（肩胛），同时保持肘部锁定（这是关键）
慢慢把身体抬回起始位置。
Руководство по Упражнению 抬高倒V式耸肩 - Тренировка 斜方肌 | MuscleWiki