- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder i trzymaj sztangę w zgięciach ramion, blisko brzucha. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała.
- Odchyl biodra do tyłu i opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
