Como Fazer Avanço Frontal

Preparação

Comece com os pés separados aproximadamente na largura dos ombros e os dedos voltados para a frente. Use a dica peito de superman ao longo do conjunto todo. Isso quer dizer, imagine que possui o logotipo do Superman no peito e mostre-o durante todo o conjunto. Isso ajudará a manter o peito erguido e as omoplatas puxadas para trás. Além disso, isso prevenirá você de curvar o tronco.

Execução

Inicie a primeira repetição dando um passo à frente. Você pode ajustar o tamanho do passo conforme o músculo que pretende trabalhar mais. Use um passo mais curto se quiser recrutar mais os quadríceps. O passo mais curto aumentará a amplitude de movimento nos joelhos. Se deseja trabalhar mais os glúteos, dê um passo maior. O passo maior aumentará a amplitude de movimento nos quadris.

Você pode manter os braços ao lado do corpo, colocar as mãos nos quadris (como você pode ver no nosso vídeo demonstrativo) ou fazer uma oração com as mãos.

Permita que seu joelho de trás toque suavemente no chão. Impulsione com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial. Você pode fazer todas as repetições de um lado ou alternar os lados.

Conforme se cansa, tenha cuidado para não deixar o peito cair para a frente ou deixar a coluna lombar arredondar. Se o avanço frontal for muito difícil, tente o avanço reverso. É uma variação mais fácil.