仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
抬髋,使臀部抬高并保持背部挺直。
收紧臀肌,抬臀向天花板。
到达你能达到的最高点后,保持该姿势几秒钟,然后慢慢回到起始位置。