MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
臀桥
新手
1
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
2
抬髋,使臀部抬高并保持背部挺直。
3
收紧臀肌,抬臀向天花板。
4
到达你能达到的最高点后,保持该姿势几秒钟,然后慢慢回到起始位置。
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
新手
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
🇷🇺