- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Spingi i fianchi in alto fino a sollevare i glutei e mantenere la schiena dritta.
- Contrai i glutei e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Quando raggiungi il punto più alto che riesci, mantieni la posizione per qualche secondo e solleva una gamba da terra.
- Abbassa lentamente fino alla posizione di partenza.
