- Лягте на спину. Согните колени так, чтобы ступни были полностью на полу, а пятки — прямо под коленями.
- Отталкивайся пятками в пол, поднимай бедра до тех пор, пока между грудью и коленями не образуется прямая линия. Сожми ягодицы в верхней точке движения.
- Удерживайте верхнее положение и поочерёдно вытягивайте одну ногу.
