- Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, avec les talons sous les genoux.
- Poussez sur vos talons contre le sol, montez les hanches jusqu'à former une ligne droite entre la poitrine et les genoux. Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Maintenez la position haute et tendez une jambe à la fois.
