MuscleWiki Logo

تمرين الإطالة للأرداف بجذب الركبة أثناء الوقوف الديناميكي

قف بشكل مستقيم مع وضعية جيدة.
التبديل بين سحب ركبتيك نحو صدرك.
تأكد من الحفاظ على وضعية مستقيمة طوال الحركة.