- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Sırtınız dik olacak şekilde oturun, dizlerinizi pedlerin üzerine ve ayaklarınızı ayak pedlerine koyun.
- Bacaklarınızı dışa ve geriye doğru itin ve kalçalarınızı sıkın.