Растяжка ягодиц — вариант 1

: Лягте на живот, выставьте одну ногу вперёд и вытяните руку с той же стороны по коврику/полу.
: Полностью выпрямите ногу и руку.
: Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
: Смените сторону и повторите.

Мужчина

Упростите тренировки везде