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Alongamento de Glúteos — Variação Três

Deite-se de costas e eleve a perna esquerda até 90 degrees.
Segure a perna esquerda com as duas mãos e gire lentamente os quadris para o lado direito.
Segure no pico do alongamento, então volte lentamente à posição inicial.
Troque de lado e repita.
Руководство по Упражнению Alongamento de Glúteos — Variação Três - Тренировка Glúteos | MuscleWiki