- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Хваты
- कोई नहीं
- जमीन पर बैठें, एक पैर सीधा फैलाएँ और दूसरा उसके ऊपर रखें।
- उसी तरफ की बांह से टांग पकड़ें और धीरे-धीरे कूल्हे व पीठ घुमाएँ।
- स्ट्रेच के चरम पर रोकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।
- दूसरी तरफ़ जाएँ और दोहराएँ।