MuscleWiki Logo

Yarım Diz Çöküş Kalça Eğimi

Bir dizinizi bir sehpanın üzerine koyun.
Kalçalarınızı geriye itin ve dizinizi büyük ölçüde düz bırakın. Arka uylukta bir gerilme hissedin.
Gerdirmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru iterek tekrar ayakta durma pozisyonuna gelin.