MuscleWiki Logo

الانحناء الجانبي للورك من وضع الركوع

ضع ركبة واحدة على مقعد.
ادفع بوركيك للخلف بينما تبقي ركبتك ممدودة إلى حد كبير. ابحث عن شعور بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.