- Sdraiati sulla schiena. Appoggia il tallone di un piede su una box o su una panca, con anche e ginocchio a 90°.
- Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare contro il suolo).
- Spingi con il tallone sul box, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia.
