- Лягте на спину. Поставьте одну пятку на ящик или скамью так, чтобы бедро и колено образовали угол 90°.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Отталкивайтесь пяткой от ящика, поднимайте бедра до тех пор, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
