حالت نشسته آویزان

: از میله‌ای آویزان شوید، به طوری که بازوهای شما کاملاً کشیده باشند.
: پاها را بلند کنید تا شکل L را تشکیل دهند.
: برای مدت زمان تعیین شده در حالت نگهداری باشید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.

Мужчина

Упростите тренировки везде