- Comece em quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Apoie os antebraços no chão e entrelace os dedos.
- Apoie o topo da cabeça no chão e dobre os dedos dos pés para baixo.
- Aproxime os pés da cabeça e eleve os quadris.
- Estenda as pernas e encontre seu equilíbrio. Mantenha por algumas respirações e então solte.
