ثبات تمديد الورك في وضعية الأربع أطراف

: ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة أطراف).
: مد وارفع ساق واحدة حتى تكون موازية للأرض.
: تأكد من أن عمودك الفقري يظل في وضع محايد.
: إذا شعرت بتصلب أو ألم في أسفل ظهرك أثناء تنفيذ هذا التمرين، اطلب من مدرب أو معالج أن يرشدك خلاله.

Мужчина

Упростите тренировки везде