- Eller ve dizler üzerinde, 4 nokta pozisyonunda başlayın.
- Bir bacağı düz tutup yere paralel olana kadar kaldırın.
- Pozisyonu koru, ancak bacağı dışa çevir (diz dışarıya bakmalı)
- Bu egzersizi yaparken belinizde sertlik veya ağrı hissediyorsanız, bir antrenör veya fizyoterapistten yardım isteyin.
