- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Сила
- Tirar
- Хваты
- Agarre por encima
- Механика
- Aislamiento
- Siéntate con el pecho apoyado sobre los muslos, mancuernas en las manos, brazos doblados y rota los hombros hacia adentro.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja las pesas y repite hasta completar las repeticiones.