پرش کوهنورد

: شروع کنید در وضعیت پلانک، دست‌ها زیر شانه‌ها، پاها کنار هم.
: پاها را به جلو پرش کنید، به طوری که خارج از دست‌ها و در حالت اسکات پایین فرود بیایید.
: با انفجار به حالت پلانک بازگردید و به صورت مداوم برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде