لانژ کورتسی متناوب با کتل بل

: یک کتل بل را در سطح سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
: یک پای خود را به صورت قطری به عقب بگذارید و حالت لانژ بگیرید.
: پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و هسته بدن خود را فعال نگه دارید.

Мужчина

Упростите тренировки везде